Category: Kesehatan

Hai, Sobat Pio! Tahukah kalian? Menurut Global Self-care Federation, self-care didefinisikan sebagai salah satu tindakan yang dilakukan oleh seseorang untuk memelihara kesehatannya menurut pengetahuan dan informasi yang dimilikinya. Melakukan self-care sangatlah penting karena bisa meningkatkan kesejahteraan pribadi, peningkatan nilai sistem kesehatan dunia dan juga pemerintah. Budaya toxic masculinity atau maskulinitas beracun membuat banyak pria melupakan konsep self-care. Padahal, laki-laki juga perlu melakukan self-care agar kualitas hidupnya menjadi lebih baik. Berikut tips yang bisa digunakan oleh para lelaki untuk melakukan self-care.

1.Mengurangi stigma maskulinitas beracun

Konsep maskulinitas beracun atau yang juga dikenal sebagai toxic masculinity ini cukup berbahaya, karena para lelaki memiliki gambaran yang salah mengenai dirinya. Dilansir dari Healthline, konsep maskulinitas beracun ini membuat lelaki menganggap dirinya kuat untuk menyelesaikan semua masalahnya sendiri. Dengan begitu, para lelaki tidak akan nyaman untuk menunjukkan kelemahannya, termasuk dalam penyakit fisik yang dideritanya, karena takut jika orang lain menganggapnya lemah. Untuk bisa keluar dari stigma maskulinitas beracun ini, para lelaki diminta untuk menyadari bahwa konsep ini termasuk dalam kategori masalah medis. Para lelaki juga harus menyadari bahwa keadaan bisa menjadi jauh lebih baik dan ada perawatan yang bisa diperoleh.

2. Berinteraksi dengan orang lain

Menjadi pribadi yang terbuka memang tidak mudah dan para lelaki biasanya tidak suka untuk mendiskusikan hal-hal pribadi kepada orang lain, termasuk orang-orang terdekatnya. Padahal, menjadi pribadi yang terbuka bisa menghindarkan diri dari rasa stres dan tekanan yang didapatkan dari kegiatan sehari-hari.

3. Mencari suasana baru

Berada dalam suasana yang sama di waktu yang lama akan membuat pikiran jenuh dan sering menimbulkan burnout atau kelelahan mental. Keadaan ini tidak baik untuk kesehatan mental dan bisa menambah stres yang dirasakan. Padahal, self-care sendiri adalah usaha untuk bisa menjadi sehat secara fisik dan mental sehingga mengurangi rasa stres yang dirasakan sangatlah perlu. Meluangkan waktu untuk me time atau hanya sekedar beristirahat dan memberi jeda untuk berhenti sejenak dari segala aktivitas sangatlah perlu.

4. Melakukan olahraga rutin

Dilansir dari Healthline, olahraga sangatlah penting untuk membuat badan lebih sehat dan meningkatkan suasana hati. Salah satu jenis self-care paling murah dan mudah untuk dilakukan adalah olahraga. Tidak perlu membuang banyak waktu untuk ke gym, karena kunci yang terpenting di sini adalah waktu yang rutin. Cukup sisihkan beberapa menit setiap hari, atau antara 30 hingga 45 menit untuk melakukan olahraga.

5. Mencari bantuan

Self-care berarti kalian menyadari bahwa ada sesuatu yang harus diperbaiki dalam hidup dan terkadang hal tersebut tidak bisa dilakukan sendiri. Jangan pernah ragu jika kalian merasa bahwa kalian memerlukan bantuan orang lain atau petugas medis. Mencari bantuan di sini tidak berarti bahwa kalian lemah, namun sebaliknya, hal ini menunjukkan keberanian kalian untuk berubah menjadi lebih baik dan peduli dengan orang-orang di sekitar kalian.

Nah, Sobat Pio! Itu tadi adalah 5 tips yang bisa digunakan oleh kalian khususnya lelaki untuk melakukan self-care. Sekian artikel kali ini, semoga dapat menambah wawasan Sobat Pio, sampai jumpa di edisi selanjutnya. (RED_IRA)

Sumber : https://health.kompas.com

Hai, Sobat Pio! Dimasa-masa seperti ini menjaga kesehatan adalah hal yang sangat penting. Memiliki tubuh yang sehat adalah keinginan semua orang. Namun, untuk mendapatkannya diperlukan konsisten dalam melakukan kebiasaan baik setiap hari. Cara menjaga kesehatan tubuh sebenarnya tidaklah terlalu sulit, kalian hanya perlu membangun kebiasaan yang baik dan selalu konsisten untuk melakukanya. Nah, Sobat Pio bisa mengikuti tips menjaga kesehatan berikut ini.
Pertama, mengonsumsi makanan sehat dan aktif berolahraga rutin. Tips menjaga kesehatan tubuh dipengaruhi dari apa yang kalian konsumsi setiap harinya. Makanlah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, lemak sehat, vitamin, mineral, dan protein. Mengonsumsi buah-buahan seperti anggur, apel, blueberry, jeruk, kiwi, lemon, mangga, nanas, pir, pisang, stroberi, dan lain-lain juga perlu dilakukan.

Kedua, menjaga kesehatan juga harus diimbangi dengan olahraga yang rutin. Selain baik untuk kesehatan, olahraga membantu mencegah dan mengatasi beberapa penyakit, seperti diabetes, kanker, osteoporosis, radang sendi, stroke, tekanan darah tinggi, hingga depresi. Disarankan untuk melakukan olahraga selama 20-30 menit setiap harinya agar tubuh tetap terjaga.

Ketiga, istirahat yang cukup. Di zaman sekarang banyak orang yang menyepelekan hal ini. Padahal penting sekali untuk menjaga kualitas tidur. Alasannya, tidur dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh, membuat tubuh menjadi segar, mempertajam ingatan, dan meningkatkan suasana hati. Waktu tidur sebaiknya dilakukan selama 7–8 jam dalam sehari.

Keempat, jaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar kalian. Tips menjaga kesehatan tubuh yang terakhir adalah menjaga kebersihan diri maupun lingkungan sekitar kalian untuk mencegah berbagai kuman dan virus sumber penyakit. Beberapa cara menjaga kebersihan yang dapat kalian lakukan adalah sebagai berikut :

1. Cuci tangan sebelum menyentuh atau menyiapkan makanan dan setelah makan
2. Cuci tangan kalian kurang lebih 20 detik dan gosok di bawah kuku jari kalian
3. Mandi setiap hari sebanyak dua kali
4. Ketika sedang bersin atau batuk tutup hidung dan mulut kalian
5. Bersihkan rumah dan kamar setiap hari

Nah, Sobat Pio itu tadi beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh kalian, ingat menjaga kesehatan tubuh adalah hal yang penting agar kalian bisa menjalani aktivitas kalian dengan normal. Sekian artikel hari ini, sampai jumpa di edisi selanjutnya. (RED_AAN)

Sumber : https://zurich.co.id